最牛睡觉法，高效率睡觉法
除478睡眠呼吸法还有什么快速入睡的方法?
1、睡前一杯热牛奶牛奶中含有钙的成分，它可以抑制脑神经兴奋异常，恢复平静，促进情绪的稳定。饭后散步晚饭过后，慢悠悠的散步，可以有效地促进吸收，让身体得到适当的放松，这样有助于睡眠，但散步的时间不宜过久，半个小时为宜。
2、要快速入睡，可以尝试以下几种方法：478呼吸法：做法：用鼻子吸气4秒，憋气7秒，呼气8秒，循环3次。效果：坚持每天做2次，持续68周后，能在60秒内安稳入睡。临睡前半小时洗热水澡：作用：提高体温，放松肌肤，减轻压力，有助于更好地入睡。睡前喝牛奶：效果：温牛奶能调节身体内部，使人更容易入睡。
3、呼吸法：方法：先吸气4秒，憋气7秒，再呼气8秒，循环三次。效果：经过三次循环后，可能会感到睡意。坚持每天做2次，持续2个月后，可能能在1分钟内入睡。运动法：方法：早餐前进行适量的运动，以唤醒身体并提高注意力。
4、方法：以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔，慢慢进行深呼吸。适用人群：尤其适用于天生体热或更年期潮热的人群，有助于降低血压，使身体处于平静状态。以上方法均有助于快速入睡，但每个人的体质和睡眠习惯不同，效果可能因人而异。建议根据个人情况选择合适的方法，并养成良好的睡眠习惯。
5、没有一种方法能保证一分钟内立马睡着，但以下两种方法可能有助于快速入睡：478呼吸法：步骤：用鼻子吸气4秒，然后憋气7秒，最后再呼气8秒。循环次数：重复此过程3次。效果：此方法通过调整呼吸节奏，有助于放松身心，可能产生睡意，从而加快入睡速度。意念转圈法：姿势：在床上摆成大字状，放松身体。
1.5小时睡眠法则
小时睡眠法则：决定睡眠质量最关键的，是刚开始睡的90分钟。当入睡8-10分钟后，进入最长的非 REM 深度睡眠状态，这个时间段持续 90-120 分钟，是释放压力、排出废物的最有效时期。只要最初的 90 分钟安然入睡，没人打扰，即使睡的短，睡眠效果也可以最大化保证。因此，晚上一定不要忽视最初的困意。
小时睡眠法则的关键在于充分利用最初的90分钟睡眠周期。在入睡后的8-10分钟，人体进入最长且最深的非REM睡眠阶段，持续大约90-120分钟。这段时间是身体释放压力和排除废物的最有效时期。只要能够保证最初的90分钟睡眠质量，即使睡眠时间较短，也能确保最佳的睡眠效果。
小时睡眠法则，也被称为达·芬奇睡眠法，是一种睡眠模式，在这种模式下，每工作4个小时就短暂睡眠15分钟。这种方法旨在通过减少睡眠时间来增加工作和学习的时间。理论上，这种睡眠模式可能让人每天的睡眠时间降至41个小时。一位画家曾实践过达·芬奇睡眠法，并坚持了半年时间，每天只睡5个小时。
萨式睡觉法来源
萨式睡觉法，源自于一个偶然的机会。金庸先生笔下的郭大侠，或许在理解上有所偏差，但对于普通人来说，睡眠是日常生活中不可或缺的重要部分。现代社会，金钱充裕与否可能并非最大的困扰。虽然金钱可以用来购买许多东西，但时间却是有限的。一旦时间不足或精力不足，情况就会变得棘手，因为每个人每天只有二十四小时。
这样，一方面大约几分钟后可安然入睡，另一方面如果神经衰弱严重或兴奋无法入睡，这样的吐纳可以使您清醒的同时获得和睡眠一样的休息，可以称为“醒着的睡眠”，休息的效果和睡眠也是一样的。注意舌尖要抵住口腔上膛。
龙猛菩萨的《亲友书》中说：白天应精勤修积善法，到了晚上睡眠时，将夜晚分成三时，中夜可以睡眠，初夜和末夜一定要修持善法。据此论要求，晚上如果有十二个小时，中间只可睡四个小时。
如果从护肤保养的角度来说，11点到12点睡觉是最佳的，因为12点之后是皮肤的自我修护时间，如果从全体来说，有的人就是很能睡，睡觉之前两个小时喝杯奶吧，不要睡前喝哦，因为睡前两个小时都不能喝水，不然会眼睛浮肿的。
